Ergonomiška darbo vieta
Kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje
Kėdė – su atlošu, rankos atramos bent 90°
Klaviatūra arti, kad nereiktų ištiesti rankų
Tinkamas stalo aukštis, padėjus rankas ant stalo pečiai turi nepakilti.
Skauda kaklą? Priežastys, sprendimai
Kristina Bružė
Kaklo skausmas – viena iš dažniausiai pasitaikančių šiuolaikinių problemų, su kuria susiduria tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus žmonės. Dirbant kompiuteriu, naudojantis telefonu, patiriant emocinį stresą ar tiesiog nesąmoningai laikant netaisyklingą kūno poziciją, kaklo raumenys ir sąnariai gauna didelį krūvį. Ilgainiui tai gali sukelti ne tik diskomfortą, bet ir rimtesnius sutrikimus ar ligas.
Dažniausios kaklo skausmo priežastys
1. Ilgalaikis sėdėjimas ir laikysena
Ilgas laikas prie kompiuterio, ypač jei monitorius per žemai ar per aukštai, sukelia kaklo ir pečių juostos perkrovą. Laikui bėgant susiformuoja raumenų disbalansas: vieni raumenys pertempti, kiti – silpni ir neaktyvūs ir tai ilgainiui tampa nebe būsena, o pokyčiu kuris turi įtakos stuburo būklei.
2. Įtampa, stresas, paviršutinis kvėpavimas.
Daug klientų net nesusimąsto, kad stresas gali turėti įtakos kaklo įtampai ir skausmui. Į stresą kiekvienas reaguojame skirtingai, tačiau vis dažniau pastebiu, jog kūno atsakas į stresą tai įsitempę trapeciniai raumenys, sugniaužtas žandikaulis, paviršinis kvėpavimas.
3. Miego padėtis ir netinkama pagalvė ar čiužinys.
Per aukšta arba per žema pagalvė, per kietas ar per minkštas čiužinys, miegas ant pilvo gali sukelti kaklo stuburo perkrovą ir rytinį sustingimą ar skausmą.
4. Amžiaus pakitimai, traumos, degeneraciniai procesai, stuburo iškrypimai
Su amžiumi keičiasi stuburo diskų ir slankstelių struktūra. Jei nesiimama prevencijos, gali vystytis degeneraciniai pakitimai (osteochondrozė, išvaržos), spaudžiami nervai ar arterijos.
Mažiau telefono daugiau judesio
Įtrauk atsipalaidavimo praktikas.
Lengvus tempimo pratimus per pertraukėles.
Mokinkis diafragminio kvėpavimo.
Susirask įtraukinčią fizinę veiklą.
Išmok kelis savimasažo judesius.
Sekit skausmo priežastį
Kada pradeda skaudėti? `
Kiek intensyvus skausmas (1–10)?
Po kokios veiklos?
Ką padarius pagerėja?
Tai padės atpažinti priežastis ir tiksliau informuoti specialistą
✅
Diskomfortas po nepatogaus miego ar įtampos gali praeiti savaime. Bet jei skausmas užsitęsia arba kartojasi, tai ženklas, kad yra gilesnė problema.
✅
Pečius ar rankas. Sukelia rankų tirpimą, silpnumą ar „elektrinį“ pojūtį
Tai gali reikšti nervinių šaknelių dirginimą.
✅
Negali laisvai pasukti galvos, judesiai riboti, skausmingi, jaučiamas „sustingimas“ ar „tempimas“.
✅
Kai dėl skausmo negali susikaupti darbe, vairuojant sukti galvos, ar naktį pabundi nuo įtampos – tai ženklas, kad kūnas nebesusitvarko pats.
✅
Nuolatinė raumenų įtampa ar streso pojūtis kakle ir pečiuose kenkia ne tik fiziškai – tai sekina emociškai, trikdo miegą ir nuotaiką.
✅
Jei esate patyręs traumą, turite diagnozuotą osteochondrozę, disko išvaržą ar kitas stuburo problemas – negydomas kaklo skausmas gali jas paaštrinti.
Šeimos masažo klinika - Terapika
Kodėl verta rinktis mus?
-
. JŪSŲ GERA SAVIJAUTA MŪSŲ RŪPESTIS Dirbame ne dėl kiekvieno vizito, o dėl ilgalaikio rezultato. Gilinamės į priežastį – kad kūnas vėl galėtų judėti lengvai ir be skausmo. -
PROFESIONALI KOMANDA
Esame licencijuoti specialistai – nuolat giliname žinias, sekame šiuolaikinius metodus ir rūpinamės savo profesiniu augimu, kad galėtume efektyviau teikti paslaugas. -
ILGOS DARBO VALANDOS Darbo dienomis 9 - 20 val. Šeštadieniais 10 - 17 va -
HOLISTINIS POŽIŪRIS Nuo gydomojo masažo ir kineziterapijos iki aparatinės bei purvo terapijos – viskas atrinkta tam, kad pasiektumėte ilgalaikį rezultatą.
Kaip mus rasti?
Įėjimas per vidurį namo iš gatvės pusės.